《每日水分攝取：被忽視的「生育力」推手》

作者： 高子晴醫師/生生不息 婦產暨生殖中心 

       在討論備孕或精卵健康時，大家常關注保健食品或運動，卻容易忽略最基礎的要素：水分。人體約 60-70% 由水組成，生殖系統的運作高度依賴體液的流動與代謝。 

       一、對女性的影響：子宮頸黏液在排卵前會受雌激素刺激變得稀薄、透明、量多(蛋清狀)，而方便精子游向子宮，而排卵後黃體素上升會使黏液變黏稠，形成天然屏障阻擋異物與病菌，因此子宮頸黏液的品質是受孕的關鍵之一，黏液由 90% 的水分組成，若水分不足，黏液會變得稀少或過於黏稠，導致精子難以穿透並游向子宮。另外，充足的水分能確保血液容量正常，進而改善子宮的血液循環，提供胚胎更理想的著床環境。 

       二、對男性的影響：精液由超過90%的水分組成，人體缺乏水分會導致精液量減少，並使精液過於濃稠、液化時間過長，而限制精子的游動能力。另外，水分有助於腎臟代謝體內的重金屬與代謝廢物，飲水不足容易使體內毒素堆積，進而破壞精子DNA完整性。 

       三、共同的隱形威脅：男女若飲水不足，都會增加泌尿道感染的風險，生殖系統與泌尿系統位置相近，反覆感染引發的發炎反應，可能影響到精子的健康程度和子宮的著床環境。 

       總結來說，水分就像是生殖系統的「潤滑劑」與「運輸車」，一般建議每日水分攝取量為「體重 (kg) × 30~35 ml」，還有一個簡單的觀察方法就是看尿液顏色，若呈現淺黃色代表水分充足，若呈現深色(如烏龍茶色)則是嚴重缺水的警訊。在調整飲食和運動的同時，確保每天充足飲水，是維護生殖健康最簡單且低成本的投資。

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